SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps razy

  • Ocena / pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 Wzrost 195 Waga 80 kg ;/ tłuszczyk - jest troszke na buzi i brzuchu Cel treningowy: siła z masą ( dieta na mase ) oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2008-07-11 18:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i soboty, we środy i niedziele robie sobie przerwe a niekiedy wyjdzie tak, że jeszcze w któymś z w/w dni nie moge wybrać się na siłownie. W poniedziałek ćwicze - klate i biceps, wtorek - barki i triceps, czwartek - klate i biceps, piątek, barki i triceps, sobota, plecy i dodatkowo kiedy mam jeszcze sporo sił w dany dzień ćwicze na brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2006-09-07 22:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, WL priorytet.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Staż 3-4 lata. Dieta jest, brak jakiejkolwiek suplementacji/saa. Wymiary ~85kg@175cm Wklejam plan do oceny z tym, że nowością dla mnie będzie trening klatki dwa razy w tygodniu. Celem jest poprawa siły w WL, oraz rozwój pozostałych partii. Max w WL to 135kg z czego 140kg nie próbowałem ale NA PEWNO nie wejdzie. PONIEDZIAŁEK WL 10/60, 8/80, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2012-08-08 13:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PIĄTEK: Nogi przysiady z sztangą 12/10/8/8 przysiady wykroczne 12/10/8/8 spięcia 3x max Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie hantle 12/10/8/8 podciąganie 2x max biceps: uginanie ramion 10/8 Dodatkowo w poniedziałek, środa, piątek brzuch 30/25/20/15/10 w niedziele basen 2h ---1h plywania a reszta sauna i jacuzzi :) i 3-4 razy w tyg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2010-01-04 02:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 latek odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] hantle, gryf łamany, prosty, klęcznik ) Chciałbym też być dobrze rozciągniętym . Poniedziałek . : Rozgrzewam się, później rozciągam jakieś 15 - 20 minut później siłownia - biceps triceps klatka Wtorek : biegam na dystansie jakieś 2 km . 1 KM lekki trucht i km na zmianę sprint trucht po jakieś 15 sekund do tego robię brzuch 4 ćwiczenia Środa: to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-11-20 17:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Przemola

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam Mam na imię Przemek, jestem użytkownikiem tego forum od 2005 roku natomiast praktycznie wcale nie pisałem postów to jeden z moich pierwszych :-), za to lubię czytać i przeczytałem ich całkiem sporo. Co do treningu to gdy miałem 20 lat chodziłem regularnie przez 3 lata na siłownię, później nie robiłem zupełnie nic w tym kierunku co można [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 14778 Data: 2013-05-09 14:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długi cykl.

    Temat
    Doping

    [...] hcg juz ? prop ma krotszy okres dzialania niz enan wiec moge chyba szybciej ? pozdro i dzieki za rady,inne opcje :) 1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku zycia pierwsze treninigi 6. DIETA: -białko: 2-2,5 g -węglowodany: 4-6 g zalezy -tłuszcz: 1g 7. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2015-11-27 08:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Piorytet: Klata Trening: na mase Trening wykonywany 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA. A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2011-12-13 20:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mese.Za mało kalori POMOCY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2008-04-19 14:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tygodniowy plan ćwiczeń.

    Temat
    Trening w domu

    [...] żadnych efektów. Dieta jest, stosuje także kreatynę od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz większe cycki (ćwiczenia na plecy też się przydadzą, do tej pory ćwiczyłem, na nogi tez). Dysponuje drążkiem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2011-09-03 21:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana splitu 4 dniowego na split 5 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu: Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Przerwa Środa Klata + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Otóż ponieważ ćwiczę tym treningiem już dość długo,lubię chodzić na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2014-03-23 12:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Poniżej obowiązkowa ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 99,5 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 5g /kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: nabyć troche mięsa i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5063 Data: 2010-08-18 19:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Chce zjesc 200 tabsow metki,cwicze systematycznie, tylko jest taka lipa ze mam maly staz mete juz zakupilem wiec lezec mi napewno nie bedzie, za pomoc wielkie dzieki Pzdr 1.WIEK: 21 2.WAGA: 63 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA: 98 UDO: TALIA: wysportowany szczuplu ladna zezba napewno nie jestem ektomorfikiem !! 5.STAZ NA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2008-02-08 00:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] białka w proszku tylko z pożywienia. Mój trening to Fbw sakera: trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 3x8 wyciskanie sztangielek na biceps 5x8 wyciskanie francuskie 5x8 allahy 3x8 spiecia lydek z cięzarem 3x8 trening B martwy 5x5 ohp 5x5 podciaganie wąsko 5x5 wyciskanie wąsko 3x8 wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2018-11-12 18:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10, 8, 8, 7, 6 dam rade więcej, ale nie chce na żywca jechać. Spięcia na palcach---- 4 serie 15, 15, 15, 15 I tak ćwiczę przez cały tydzień na przemian: jeden dzien klata biceps triceps, a w nastepny dzien barki i nogi. W niedziele mam przerwe. Czy może to zagrozić mojemu wzrostowi? Mam 17 lat, we wrześniu 18, 170 cm wzrostu, waże 72kg. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2009-07-24 10:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mega mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wam przedstawić trening ułożony prze zemnie ;] zaczynam go w wakacje do tego odpowiednia dietka mam nadzieję że będzie skutkował. Oto i on. Trening 5 razy w tygodniu. pon. biceps uginanie rąk z gryfem łamanym 5 serii po 5 powtórzeń-przerwy między seriami 2-3 minutki. brzuch 3 serie po 50 brzuszków z obciążeniem wt. klata wyciskanie płasko 5 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2954 Data: 2010-05-13 20:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu dla 14-latka

    Temat
    Trening w domu

    [...] lecz dużo z kolegami w szkole). Mam tylko ekspander (taki gumowy - nie wiem jak go nazwać) oraz drążek w futrynie drzwi. Moje cele to powiększenie umięśnienia (większy biceps, klata, kaloryfer, udo itp). Niedawno miałem nawet lekki kaloryfer lecz teraz jakby stałem się grubszy i mało co widać. Kiedyś ćwiczyłem trochę (pompki, brzuszki, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2012-06-24 14:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Cwiczę trzy razy w tygodniu : piątki - klata plecy soboty - biceps triceps niedziele - barki kaptóry Robię po 3 po 4 serie na każdą partie. Nie mogę cwiczyć w tygodniu bo zwyczajnie nie mam czasu. Co prawda czasem na wf nas puści na siłke to staram sie zrobic przynajmniej dwa cwiczenia na klate - bo sprzetu tam nie ma. A każdy chce [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2009-10-10 08:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /SFD/2020/4/3/89c64e1d40e24ea38fa06fff271d6c69.jpg /SFD/2020/4/3/50d9a0f3383a47b4a08c04d1d403ad23.jpg WIEK: 32 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: Łącznie kalorii 2800 -białko: 180-200g -węglowodany: +-400g -tłuszcz: 90g max 7. ILE I [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2020-04-03 08:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki: Wiek : 18 (94') Waga : 66-67 Wzrost : 182+cm Staż treningowy: dopiero będe zaczynał ćwiczyć Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/koszykówka przynajmniej 2x w tygodniu po minimum 3h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2821 Data: 2013-06-03 11:51:10 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)